족저근막염 증상 스트레칭

 

아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 갑작스레 찢어질 듯한 통증 또는 저릿한 통증이 느껴진다면 ‘족저근막염’을 의심해봐야 합니다. 

 

 

정의

 

발뒤꿈치 뼈의 전내측과 다섯 발가락뼈를 이어 주는 족저근막은 발의 아치를 유지하고 발에 전해지는 충격을 흡수하며 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주어 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 합니다. 이러한 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생한 것을 '족저근막염'이라고 합니다. 성인의 발뒤꿈치 통증의 대표적 원인 질환으로 알려져 있습니다.

 

원인

족저근막염의 원인은 다양합니다.

- 과체중이거나 하이힐을 신은 경우

- 발바닥 모양이 평평하거나 너무 오목하게 굴곡진 경우

- 발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후

- 평소 걷기나 운동을 잘하지 않는 경우

- 순간적으로 족저근막이 강하게 늘어나 펴지면서 손상을 받은 경우

- 아킬레스건이 긴장되어 있거나 종아리 근육이 단축된 경우

- 반복된 손상과 회복 과정에서 발뒤꿈치 뼈의 돌기가 자라난 경우

 

 

증상

 

전형적인 증상은 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때 느껴지는 심한 통증이 특징이며, 성인 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인입니다. 이는 밤에 자면서 족저근막이  수축했다가 아침에 다시 갈라지고  벌어지기 때문에 더욱 큰 통증을  느끼게 되는 것입니다.

 

족저근막염은 남자보다 여자에게서 2배 정도 더 많이 발생합니다. 또한 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 심해지기도 합니다. 주로 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하고 일정 시간 움직이면 통증이 다시 줄어드는 양상이 많습니다.

 

진행된 족저근막염의 경우에는 서 있을 때 뻣뻣한 느낌이 지속되고 하루 일과가 끝나는 시간이 가까울수록 통증의 정도도 심해지는 경우가 있습니다. 오랜 시간 걷거나 서 있어도 통증이 증가되는 경향이 있습니다. 이러한 증상과 통증의 강도는 처음 발생 이후로 일정 기간 점진적으로 심해지며, 보행에 장애가 생기면서 무릎이나 고관절, 척추에도 문제를 발생시킬 수 있습니다.

 

 

치료

족저근막염의 경우 6개월 이상의 보존적 치료가 필요합니다.

증상이 6개월 이상 지속될 경우, 체외충격파와 수술을 고려하지만 대개 보존적 치료에서 반응을 보이므로 적극적인 보존적 치료가 우선입니다.

최대한 발뒤꿈치에 무리가 될 만한 일을 줄이고 필요에 따라 교정기구(실리콘 뒤꿈치 패드나 뒤꿈치 컵)를 이용합니다.

또한 아킬레스건과 족저근막 스트레칭을 자주 해주는 것이 효과적입니다.

 

족저근막염 스트레칭

스트레칭의 경우에는 발의 아치를 골프공이나 홍두깨와  같은 도구를 최대한 이용하여 마사지하듯 해 주거나 엄지발가락을  크게 위로 올렸다 내리는 행위를 자주 반복해 주고, 수건으로 발을 감은 후 무릎을 쭉 편 자세로 수건을 이용해 발을 몸 쪽으로 잡아당겨 10~30초를 유지해 주면 족저근막염으로 인한 발바닥 통증을 완화할 수 있어 좋습니다.

 

예방방법

 

적절한 체중을 유지하고 무리한 운동을 피합니다. 여성의 경우 하이힐은 가급적 피하는 것이 좋고 쿠션이 충분한 신발을 신는 것이 도움이 됩니다. 낡아서 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신고 조깅이나 마라톤 등을 하는 것은 절대적으로 피해야 합니다.

 

증세가 오래될수록 보존적 치료의 성공 가능성이 낮아지는 것으로 알려져 있으므로, 의심되는 증상이 있으면 빠른 시일 내에 정형외과 진료를 통하여 정확한 진단을 받고 조기에 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 대개 6개월 이상 보존적인 치료를 해야 하며 90% 이상에서 좋은 결과를 얻을 수 있는 것으로 알려져 있으나, 점차적으로 서서히 회복되므로 환자나 의사 모두 참을성이 필요합니다.

 

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생활가이드

족저근막염은 대체로 잘못된 운동 방법, 무리한 운동량, 불편한 신발 착용 등 발생원인이 생활습관에서 기인한 경우가 많고, 이를 교정하면 치료가 가능합니다. 통증이 있는 경우에는 며칠간 발에 무리가 가지 않도록 쉬는 것이 중요하고, 얼음이나 차가운 물수건 등을 이용한 냉찜질을 하는 것도 좋습니다.