다이어트를 하고 있는 분들이라면 한 번쯤 들어봤을 여러 다이어트 보조제. 나에게 맞는 보조제를 선택하려면 성분과 효과를 꼼꼼히 따져 보아야 합니다.
탄수화물 섭취가 많다면 ‘가르시니아’
에너지원으로 사용되고 남은 탄수화물이 지방으로 전환되면 그게 바로 과체중으로 이어집니다. 동남아시아의 열대 과일인 가르시니아 캄보지아 열매에서 추출한 HCA 성분은 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품의 원료입니다. 가르시니아 캄보지아 추출물 중 일명 HCA로 불리는 하이드록시 시트릭산이 지표성분으로서 일정량 이상 함유되어 있어야 기능성을 나타냅니다.
최상의 운동효과에는 ‘CLA(공액리놀레산)’
공액리놀레산은 홍화씨에서 추출한 불포화 지방산의 일종으로, 식약처에서 체지방 감소 기능을 인정받은 성분입니다. 공액리놀레산이 체지방을 줄이는 데는 여러 가지 기전이 복합적으로 작용한다고 알려져 있습니다. 세포 내 미토콘드리아를 활성화 시켜서 에너지 소비를 증가시키고, 여분의 에너지가 지방으로 합성되는 과정을 방해하여 지방세포 대사를 조절하고, 지방세포의 부피와 세포의 수를 감소시킴으로써 체지방을 감소시킵니다. 또한 지방조직에서 분비된 사이토카인인 아디포카인과 기타 사이토카인을 조절하고, 지방산을 에너지원으로 사용하기 위한 지방산 산화과정(지질대사)의 일부인 베타-산화반응을 증가시켜 신진대사를 촉진해 체내 지방 연소를 돕는 것으로 알려져 있습니다.
CLA는 운동 효과를 극대화하고 싶은 이들에게 적합합니다.
체지방률을 낮추는 데 도움을 주는 ‘카테킨’
폴리페놀의 일종으로 녹차에 많이 함유돼 녹차 특유의 떫은맛을 내는 성분입니다. 차류(Camellia sinensis)에서 파생되었으며, 백차, 녹차, 홍차, 우롱차에 포함되어 있습니다. 카테킨은 지방 산화와 에너지 소비를 증가시키며, 체중 감소와 유지에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
야식을 즐긴다면 ‘키토산’
갑각류의 껍질이나 연체류의 뼈에서 추출한 키토산은 노폐해진 세포를 활성화하여 노화를 억제하고 면역력을 강화해주며 질병을 예방해줍니다. 생체의 자연적인 치유 능력을 활성화하는 기능과 함께 생체 리듬을 조절해줍니다. 또한 키토산은 장내 지방을 흡착해 변과 함께 배출시켜 체지방과 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜줍니다.
음식 섭취를 줄여주는 ‘알긴산’
수용성 식이섬유로 디저트 푸딩이나 젤을 만드는 데 많이 이용됩니다. 평소 식사량이 지나치게 많거나 식욕 조절이 어렵다면 식전에 복용하면 효과적입니다. 뱃속에서 수분을 흡수해 부피를 팽창시키게 되고, 이로 인해 포만감을 지속시키는 효과가 있습니다.
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지방을 녹이는 ‘크릴오일’
크릴 오일은 청정지역인 남극해에서만 서식하는 새우와 유사한 갑각류의 일종인 ‘크릴’에서 추출한 기름을 말합니다. 크릴 오일에는 신체 기능에 필요하지만 체내 합성되지 않아 음식으로만 섭취해야 하는 필수 영양소로 알려져 있는 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다.
크릴 오일을 구성하는 주요 성분인 인지질은 수분과 함께 지방을 녹여 몸 밖으로 내보내는 기능을 합니다. 따라서 크릴 오일 성분의 제품을 고를 때는 인지질 함량까지 함께 고려하는 것이 중요합니다. 시중에 판매하는 크릴 오일의 인지질 최대 함량은 56%로 알려져 있습니다.
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