천고마비의 계절, 가을입니다.
날씨가 쌀쌀해지면서 따뜻한 음식을
자주 찾게 되는데
칼로리가 높은 음식이 많아 다이어터에게는
치명적이죠.
이럴 때 식욕억제는 물론 체지방 감소에 좋은 따뜻한 차를 마셔보는 방법 어떨까요?
다이어트에 도움되는 차의 종류와 효능, 주의할 점을 한번 알아보겠습니다.
우엉차
먼저 '우엉차'에 대해 알아보겠습니다.
우엉은 국화과에 속하는 두해살이풀로 본초강목에 '오장의 나쁜 기를 제거하고 중풍 각기 머리의 종기 가래를 치료하며 하복부의 내장 통증을 치료하는 효능이 있다'고 기록되어 있습니다.
우엉은 실제로 항산화 작용을 하는 폴리페놀과 레스베라트롤이 풍부하게 들어있어 노화를 방지해 주고, 사포닌 성분이 풍부하여 혈관 속 지방을 없애고 독소 배출을 원할하게 하여 다이어트에 도움이 됩니다.
또한 천연 인슐린으로 불리는 이눌린 성분이 풍부해서 혈당조절 및 콜레스테롤과 중성지방 배출에도
도움을 줍니다.
다만 칼륨 함량이 높은 편이라 만성 심부전증 환자라면 주의해야 하며, 이뇨증상이 과도하게 생겨 탈수현상을 일으킬 수 있어 조심해야 합니다. 또한 우엉 자체가 찬 성질을 띠기 때문에 몸이 차거나 저혈압인 사람이 많이 마실 경우
설사를 유발할 수 있다고 합니다.
백차
백차는 솜털이 덮인 차의 어린 싹을 따서 닦거나 비비지 않고 그대로 건조시켜 만든 차를 말합니다.
특히 여러 차 중에서도 지방 연소에 탁월한 효과를 보여 최근 새롭게 주목받고 있죠.
백차에 포함된 카테킨 성분이 해독작용에 뛰어나 몸 안의 노폐물을 배출하고 피부미용에도
도움을 준다고 합니다.
백차는 새로운 지방 세포가 생성되는 것을 방지하고 원래 있던 체지방도 분해하는 역할을 한다고 하니 다이어트에 매우 효과적이라 할 수 있습니다.
다만, 몸의 온도를 내리는 역할을 한다고 하니
몸에 열이 없는 사람은 많이 마시지 않는 것이
좋을 듯 합니다.
펜넬차
'펜넬차'라 하면 다소 생소할 수 있는데요, 우리나라에서는 산미나리씨앗 또는 회향으로 불립니다.
독특한 향과 달콤한 맛으로 식욕을 억제하고 소화와 변비에 도움을 준다고 합니다.
펜넬은 스트레스 지수를 낮춰주고 신경을 안정시켜주는 효과가 있어 다이어트로 달콤한 간식이나 기름진 음식을 먹지 못해 예민해진 기분을
진정시켜줄 수 있습니다.
하지만 펜넬차를 많이 마시게 되면 복통과 속쓰림을
유발할 수 있습니다.
또한 자궁수축 작용이 있어 출산 후에는 도움이 되지만, 임산부가 섭취하면 유산의 위험이 있는 부작용이 있으니 가급적 드시지 않는 것이 좋습니다.
히비스커스차
신에게 바치는 꽃 히비스커스, 클레오파트라가 아름다움을 위해 마셨다는 차입니다.
유독 히비스커스와 관련된 다이어트 보조식품이
시중에 많은데요.
이유는 히비스커스에 많이 함유된
'하이드록시시트릭산' 때문입니다.
히비스커스의 이 HCA 성분은 탄수화물이 몸에 지방으로 쌓이는 것을 막아주는 결정적인 역할을 합니다.
또한 아침에 히비스커스차를 마시면 식욕이 억제되어 다이어트에 도움을 준답니다.
히비스커스차는 카페인이 없으나, 찬성분이라 몸이 찬 분들은 과다섭취하지 않는 것이 좋다고 합니다.
말차
말차는 녹차를 가루 형태로 만든 것이 아닌 녹찻잎을 증기로 쪄낸 뒤 말려 가루를 낸 것을 말합니다.
말차는 신진대사를 촉진하고 체지방을 연소시켜 허리를 날씬하게 만드는데 도움을 준다고합니다. 또한 말차에 있는 EGCG 성분이 운동 전 마시면 체중 감량을 촉진 시켜준다고 합니다.
다만, 말차는 녹차 잎을 갈아 만든 가루를 통째로 타 먹기 때문에 카페인 함량이 녹차에 비해 높습니다.
계피차
계피차는 몸을 따뜻하게 만들어 주어 겨울철에 특히 좋은 차 입니다.
혈액순환에 좋아 살이 쉽게 빠지는데 도움을 주고 복부 또는 하체 비만처럼 특정부위에 지방이 쌓이는 것
을 예방해 준다고 합니다.
루이보스차
루이보스는 남아프리카에서 자생하는 콩과 식물로
잎을 발효, 건조시켜 만든 차입니다.
루이보스는 달콤하고 디카페인으로 임산부가
즐겨 마실 수 있는 차입니다.
루이보스차는 달고 지방을 녹이는 효과가 뛰어나 몸에도 즐거운 차입니다. 한 연구에 따르면 루이보스의 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 새로운 지방 세포 형성을 최대 22%까지 억제 한다고 하니 다이어트에 최고라 할 수 있습니다.
또한 루이보스는 오래 우려낼 수록 몸에 좋은 성분이 증가한다고 하니 참고 하시기 바랍니다.
우롱차
우롱차는 차잎을 햇볕에 쪼인 후 살짝 시든 상태에서 잎의 성분 중 산화, 발효시켜 향을 입히는 과정을 가져 볶은 반 발효차입니다.
신진대사를 활성화 시켜 체중감소와 지방분해에 탁월한 효과를 줍니다.
연구에 따르면 102명의 고도 비만 환자들이 6주간 매일 우롱차를 마셨더니 대부분의 환자들의 체중과 체지방률이 감소했다고 합니다.
그러나 과다 섭취했을 경우 두통, 어지러움과 함께 심장이 두근거리는 듯한 느낌이 있고 살짝
열이 날 수 있으니 주의해야 합니다.
보이차
폴리페놀 성분이 풍부한 보이차는 지방산의 대사를 활발하게 도와주어 지방이 몸에 쌓이는 것을
막아준다고 합니다.
또한 위장보호와 혈압조절, 노화방지, 암 예방에
효과적이라고 합니다.
그러나 과다섭취시, 오히려 수분부족 현상이
나타날 수 있다고 하니 주의 하셔야겠습니다.
달콤한 케이크나 탄산음료 대신 향긋한 차 한잔으로 디저트를 대신해보는건 어떠세요?
몸에도 좋고 수분을 보충해 피부에도 좋은 차를 많이 마셔서 우리 함께 다이어트 성공해 보자구요~
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